Träning för sköna dagar......

1. Har du ett stillasittande arbete kan du tjäna kalorier genom en så enkel sak som att arbeta stående under några timmar. Byter du ut fem timmars stillasittande mot stående så bränner du cirka 100 kalorier extra.

2. Pratar du mycket i telefon kan du öka energiförbrukningen genom att göra lite enkla rörelser samtidigt. Promenera på stället eller gå omkring med höga knälyft, rör armarna upp och ner, kryp ihop och ställ dig upp eller liknande. Om du byter ut en timmes stillasittande telefonsamtal mot ett fysiskt aktivt samtal tjänar du cirka 100 kalorier.

3. Ställ mobiltelefonen på alarm en gång i timmen och ta tre minuters paus med lite lätt styrketräning. Gör armhävningar mot ett bord, lite magmuskelträning, några knäböj, mjuka nackrullningar och andra övningar som får igång blodgenomströmningen i musklerna. På tre minuter hinner du inte bli svettig, men du hinner öka förbränningen och dessutom minska risken för värk och arbetsskador. Tre minuter sju gånger om dagen blir drygt 20 minuters träning och på den tiden bränner du cirka 100 kalorier extra.

4. Träna under reklampauserna! Ta magen under första pausen, ryggen under andra, benen under tredje och armar och axlar under fjärde. För dig som vill ha ett smidigt och enkelt styrketräningsredskap kan jag rekommendera elastiska träningssnoddar. De tar nästan ingen plats, är billiga, enkla och användas för de flesta muskelgrupper. Ofta följer också instruktioner med. En halvtimmes medelhård styrketräning ökar energiförbrukningen med cirka 200 kalorier.

5. Öka förbränningen genom är att leka och busa med barn. Det lockar dessutom fram skratt. En timmes lugn lek bränner cirka 100 kalorier extra. Vid fotboll, kurragömma eller liknande kan det bli det fyrdubbla.

6. Låt bilen stå! Gå eller cykla, i stället. En rask promenad en kvart två gånger om dagen ökar energiförbrukningen med cirka 100 kalorier.

7. Även en shoppingtur på stan ökar energiförbrukningen. Ett par timmars strosande bränner omkring 100 kalorier mer än om du sitter hemma. Om du dessutom provar mycket kläder blir det ännu mer. Klädprovning kan ju vara rena gympasset!

8. Att städa tycker många av oss är ett nödvändigt ont. Kanske blir det roligare om du tänker på att en halvtimmes dammsugning inte bara avlägsnar dammet i hörnen utan också bränner cirka 100 kalorier mer än om du hade suttit framför datorn eller teven.

Det behövs alltså inga stordåd i löparspåret eller gymmet för att få fart på viktminskningen. Små förändringar kan ge stora resultat! Glöm INTE att stretcha och VILA efter träning!!!!!!!!

 
Pax!
Jonaz

Kaloritabell

Aktivitet  Energiförbrukning i kJ/h  Energiförbrukning i kalorier 
Liggande vila  300 71,4
Gång inomhus  600 143
Bilkörning  360-600 86-143
Hårt arbete  2400 571
Gång, 4 km/timme  1020 243
Gång, 8 km/timme  2325 400-500
Gång uppför trappor  3000 714
Löpning, 10 km/timme  2900 690
Löpning, 18 km/timme  5050 1202
Cykling, 18 km/timme  2520 600
Cykling, 40 km/timme  5760 1371
Sex  1080-2520 257-600
Crawl  3240 771
Bröstsim  2700 643
Längdskidåkning  2940 700
Snabb rodd/paddling  2770 660
Spinning  2650 630
Aerobics  2520 600
Kampsport  2520 600
Poweryoga  1890
450

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Bara att välja aktivitet :D
Pax!
Jonaz

small effort - big difference

Solen sken, +7 visade termometern, den kalla skånska vinden drog över slätterna. Man bara måste ut och ta en liten promenad.
Man märker att det inte finns mycket energi i kroppen nu under denna vecka. De sista 5 minuterna var lite motiga.
Men det kommer att ta sig, dag för dag!
 
Har lite krämpor idag. Nere i buken, det måste vara tjocktarmarnarna som stött på en liten förstoppning! Det måste det vara. Samt att jag har gaser kvar i buken, för det lättade lite under promenaden :D
 
Dagens lilla promenad 
 
 
Pax!
Jonaz

Träning - HJÄLP!

Har hittat ett event jag vill ha som mål och jobba mot, men jag undrar om det är rimligt?
 
Efter en GBS op. så går man på väldigt låg energintag i början.
Ni som tränar? När i tiden efter op. kände ni att ni hade möjlighet att börja träna? Tänker att det måste vara svårt ibörjan då energintaget så länge är extremt lågt och det skulle vara svårt, näst intill omöjligt och skadligt att börja träna tidigt?
 
 
Hur var det för dig?
 
Pax!
Jonas