Jonaz Gastric Bypass

1. Har du ett stillasittande arbete kan du tjäna kalorier genom en så enkel sak som att arbeta stående under några timmar. Byter du ut fem timmars stillasittande mot stående så bränner du cirka 100 kalorier extra.

2. Pratar du mycket i telefon kan du öka energiförbrukningen genom att göra lite enkla rörelser samtidigt. Promenera på stället eller gå omkring med höga knälyft, rör armarna upp och ner, kryp ihop och ställ dig upp eller liknande. Om du byter ut en timmes stillasittande telefonsamtal mot ett fysiskt aktivt samtal tjänar du cirka 100 kalorier.

3. Ställ mobiltelefonen på alarm en gång i timmen och ta tre minuters paus med lite lätt styrketräning. Gör armhävningar mot ett bord, lite magmuskelträning, några knäböj, mjuka nackrullningar och andra övningar som får igång blodgenomströmningen i musklerna. På tre minuter hinner du inte bli svettig, men du hinner öka förbränningen och dessutom minska risken för värk och arbetsskador. Tre minuter sju gånger om dagen blir drygt 20 minuters träning och på den tiden bränner du cirka 100 kalorier extra.

4. Träna under reklampauserna! Ta magen under första pausen, ryggen under andra, benen under tredje och armar och axlar under fjärde. För dig som vill ha ett smidigt och enkelt styrketräningsredskap kan jag rekommendera elastiska träningssnoddar. De tar nästan ingen plats, är billiga, enkla och användas för de flesta muskelgrupper. Ofta följer också instruktioner med. En halvtimmes medelhård styrketräning ökar energiförbrukningen med cirka 200 kalorier.

5. Öka förbränningen genom är att leka och busa med barn. Det lockar dessutom fram skratt. En timmes lugn lek bränner cirka 100 kalorier extra. Vid fotboll, kurragömma eller liknande kan det bli det fyrdubbla.

6. Låt bilen stå! Gå eller cykla, i stället. En rask promenad en kvart två gånger om dagen ökar energiförbrukningen med cirka 100 kalorier.

7. Även en shoppingtur på stan ökar energiförbrukningen. Ett par timmars strosande bränner omkring 100 kalorier mer än om du sitter hemma. Om du dessutom provar mycket kläder blir det ännu mer. Klädprovning kan ju vara rena gympasset!

8. Att städa tycker många av oss är ett nödvändigt ont. Kanske blir det roligare om du tänker på att en halvtimmes dammsugning inte bara avlägsnar dammet i hörnen utan också bränner cirka 100 kalorier mer än om du hade suttit framför datorn eller teven.

Det behövs alltså inga stordåd i löparspåret eller gymmet för att få fart på viktminskningen. Små förändringar kan ge stora resultat! Glöm INTE att stretcha och VILA efter träning!!!!!!!!