1. Har du ett stillasittande arbete kan du tjäna kalorier genom en så enkel sak som att arbeta stående under några timmar. Byter du ut fem timmars stillasittande mot stående så bränner du cirka 100 kalorier extra.

2. Pratar du mycket i telefon kan du öka energiförbrukningen genom att göra lite enkla rörelser samtidigt. Promenera på stället eller gå omkring med höga knälyft, rör armarna upp och ner, kryp ihop och ställ dig upp eller liknande. Om du byter ut en timmes stillasittande telefonsamtal mot ett fysiskt aktivt samtal tjänar du cirka 100 kalorier.

3. Ställ mobiltelefonen på alarm en gång i timmen och ta tre minuters paus med lite lätt styrketräning. Gör armhävningar mot ett bord, lite magmuskelträning, några knäböj, mjuka nackrullningar och andra övningar som får igång blodgenomströmningen i musklerna. På tre minuter hinner du inte bli svettig, men du hinner öka förbränningen och dessutom minska risken för värk och arbetsskador. Tre minuter sju gånger om dagen blir drygt 20 minuters träning och på den tiden bränner du cirka 100 kalorier extra.

4. Träna under reklampauserna! Ta magen under första pausen, ryggen under andra, benen under tredje och armar och axlar under fjärde. För dig som vill ha ett smidigt och enkelt styrketräningsredskap kan jag rekommendera elastiska träningssnoddar. De tar nästan ingen plats, är billiga, enkla och användas för de flesta muskelgrupper. Ofta följer också instruktioner med. En halvtimmes medelhård styrketräning ökar energiförbrukningen med cirka 200 kalorier.

5. Öka förbränningen genom är att leka och busa med barn. Det lockar dessutom fram skratt. En timmes lugn lek bränner cirka 100 kalorier extra. Vid fotboll, kurragömma eller liknande kan det bli det fyrdubbla.

6. Låt bilen stå! Gå eller cykla, i stället. En rask promenad en kvart två gånger om dagen ökar energiförbrukningen med cirka 100 kalorier.

7. Även en shoppingtur på stan ökar energiförbrukningen. Ett par timmars strosande bränner omkring 100 kalorier mer än om du sitter hemma. Om du dessutom provar mycket kläder blir det ännu mer. Klädprovning kan ju vara rena gympasset!

8. Att städa tycker många av oss är ett nödvändigt ont. Kanske blir det roligare om du tänker på att en halvtimmes dammsugning inte bara avlägsnar dammet i hörnen utan också bränner cirka 100 kalorier mer än om du hade suttit framför datorn eller teven.

Det behövs alltså inga stordåd i löparspåret eller gymmet för att få fart på viktminskningen. Små förändringar kan ge stora resultat! Glöm INTE att stretcha och VILA efter träning!!!!!!!!

"Hörni, jag har skapat en dold grupp på Facebook för oss där vi kan prata lite mer privat och boka träffar och sådär. Alla som har gjort en operation, ska göra en operation, vill få ur sig lite funderingar eller helt enkelt bara känner för lite virtuell kärlek är välkomna – såklart!

Lägg till mig på Facebook: Camilla Hedberg Feiler så stoppar jag in er i gruppen direkt :)"

Detta är en sluten grupp där vi i lilla Tjockisfamiljen kan ge och få lite virtuell kärlek och pepp, boka träffar och prata om allt mellan himmel och jord, operation och fläsk, vikt och hets, resultat och biverkningar, funderingar och problem.

Ordningsregler för gruppen:

- Här är vi snälla mot varandra, att ifrågasätta någon/något är självklart ok, men det görs på ett schysst och trevligt sätt.

- Det som sägs i gruppen stannar i gruppen. Eventuella bilder får inte användas utan upphovsmannen eller -kvinnans tillåtelse.

- Gruppen existerar, men dina arbetskamrater eller dina vänner behöver (och ska) inte veta VILKA som är medlemmar och vad som sägs. Ingen ska således lämnas ut: varken i cybervärlden eller "IRL".

- Den som beter sig på ett otrevligt sätt eller på något annat sätt bryter mot gruppens regler kastas genast ut med valkarna före.

Pax!

Jonaz

• Det är vanligare att folk får kramp då de arbetar med muskeln i ett förkortat läge. I detta läget är spänningen vid golgis senorgan liten och dess inhiberande effekt blir därför också liten.
• En liten vidareutveckling på observationen ovan är att tvåledsmuskler nästan alltid är dem som krampar.
• Det muskel som krampar är oftast den muskel som jobbat mest, dvs den tröttaste muskeln.
• Den bästa akuta behandligen mot kramp är passiv stretching av den aktuella muskeln. En av effekterna av stretching är en ökad aktivering i golgis senorgan.
• Kramp sker oftast i slutet av en tävling då musklerna är trötta.
• Innan man råkar ut för kramp så märker man oftast av små ryck i muskeln.
• Personer som precis har råkat ut för kramp har en ökad viloaktivitet i den muskeln som krampat jämfört med andra muskler hos samma person.
• Man har visat att elektrisk stimulering av nerver från golgis senorgan kan man lindra kramp framkallad av maximala kontraktioner i ett förkortat läge.

Vilka råkar ut för kramp?

Man har gjort studier där man bett folk fylla i formulär om hur ofta de får kramp och sen jämfört det med andra faktorer i deras träning och liv och man har kommit fram till följande faktorer som ökar risken för kramp

• Att man tidigare råkat ut för kramp
• Hög ålder, ju äldre man är desto större risk
• Högt BMI
• Dåliga stretchvanor
• Ärftlighet, om dina släktingar lätt får kramp för du troligen lättare kramp
• Löpning i hög intensitet
• Längre löpningar
• Muskeltrötthet
• Springa i backar
• Dålig prestation just den dagen

Innan man råkar ut för kramp så märker man oftast av små ryckningar i muskeln. För att bli av med kramper räcker det oftast att sträcka ut den krampande muskeln och massera den försiktigt. Smärtorna och krampen kan också lättas av kylning eller uppvärmning av muskeln (för ökad blodgenomströmning). Intag av vätska efter träning, gärna vanligt vatten eller eventuellt sportdryck (som ofta innehåller salter av till exempel natrium, magnesium och kalcium) upplevs av många kunna förebygga kramper.

Ska prova med att lägga till fler tillskott och se om det händer något!

Pax!

Jonaz

Här har det kokats! En stor laddning ärtsoppa - mums!

Pax!

TOTAL VIKTNEDGÅNG: 42,5 kg

JUST NU! Vikt 117,5 kg BMI 36

Pax!

Jonaz

Jag vill passa på att önska er alla en skön midsommar!

För många år sedan, jag tror att jag var 7år. Plockade jag 7 olika sorters blomster och la dem under min huvudkudde! Spänd över att jag skulle få drömma om vem min tilltänkta partner denna midsommarnatt kändes väldigt spännande! Men ack nej! Jag drömde att jag handlade skor av MIN MOSTER!!!!!

Detta med 7 olika blomster fungerar ICKE! hihi

En magisk natt

I bondesamhällets folktro var midsommarnatten en av årets mest magiska nätter, då naturen flödade av krafter. Gränsen mellan människornas värld och det övernaturligas rike troddes vara tunnare än vanligt och det finns många berättelser om fantastiska saker som kunde hända denna natt.

Läkeväxter sades vara extra kraftfulla och samlades därför under midsommarnatten. Midsommardaggen var också eftertraktad; gick man barfota i den skulle man hålla sig stark och frisk under året. Daggen samlades också för att bota sjukdomar och för att få bröd och öl att jäsa ordentligt under året. På en del ställen besökte man även speciella midsommarkällor och drack av vattnet i dem för att få hälsa och kraft.

Midsommar var också en lämplig tid för skattsökare. Det sades att förtrollade skatter då steg upp ur jorden och blev synliga för människor. Om man lyckades vara tyst kunde man få tag i dem – bröt man tystnaden försvann de däremot för alltid.

Spådomar och varsel var vanliga i bonde­samhället. De stora hög­tiderna under året ansågs lämpa sig särskilt väl för att förutsäga framtiden. Midsommar var ju kärlekens högtid och ville man veta vem man skulle leva med var detta rätt tidpunkt.

Kärleksspådomar var säkert mestadels lekfulla sysselsättningar, men det fanns ändå ett uns av allvar i dem. En form av midsommarmagi finns fortfarande kvar i dag: att plocka blommor att lägga under kudden för att drömma om den man ska gifta sig med. Blommorna skulle enligt traditionen plockas under tystnad – bröts den var även magin bruten. Just tyst­nad är ett vanligt inslag i bondesamhällets magiska tänkande, en markering av att det är en rit som utförs.

Antalet blommor som plockades varierar, men de vanligaste antalen är sju eller nio. Ojämna tal uppfattas som magiska i många kulturer, kanske för att människor ser jämna tal som mer harmoniska och därmed mer »normala». Ibland säger också traditionen att den som spår ska klättra över lika många gärdsgårdar som hon plockar blommor. Detta kan ses som en symbolisk gränsöverskridning mellan den vanliga världen och det övernaturliga.

En annan spådomsmetod var att äta något väldigt salt – exempelvis saltad sill/strömming eller så kallad drömgröt, kokad på mjöl, vatten och salt. Sedan skulle man gå och lägga sig utan att dricka. Den blivande maken (eller makan) skulle då uppenbara sig i drömmen och erbjuda den sovande något att släcka törsten med. Drycken kunde också säga något om huruvida det gemensamma livet skulle bli rikt eller fattigt.

För att i vaket tillstånd få varsel om framtiden kunde den nyfikne under tystnad vaka vid en korsväg eller på en jordfast sten. Om sådana vaknätter finns berättelser, som inte sällan varnar för att leka med spådomar. Från Hacksås socken i Jämtland finns en uppteckning (en nedtecknad muntlig tradition) om tre flickor som vakade vid en korsväg under midsommarnatten. Den första flickan hörde slammer från en smedja, den andra hörde fiolmusik och den tredje hörde ringande kyrkklockor. Den första blev gift med en smed, den andra med en speleman men den tredje flickan dog innan året var slut – det var klockorna från sin egen begravning som hon hört.

Pax!

Jonaz

Vad god denna blev. Bytte ut tonfisken mot hackade ägg och purjolök! Nöjda matgäster!

Pax!
Jonaz

TOTAL VIKTNEDGÅNG: 40,5 kg

JUST NU! Vikt 117,5 kg BMI 36,7

Pax!

Jonaz

Hihi. Gräddbullar är det nya proteinet!

Pax!
Jonaz

Nu har det gått ca 2 månader sedan operation. Mina ärr är röda och vackra hihi.
Inte så värst snygga, men efter att jag konstaterat att jag kommit i min fina J Lindeberg jacka så bryr jag mig faktiskt inte haha!

Pax!
Jonaz

Vitamin-D

D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna.

Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar (kanske de flesta) har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren. Mörkhyade och de som undviker solen drabbas värst.

D-vitamin är unikt bland vitaminerna. Det är ett steroidhormon, som våra könshormoner testosteron och östrogen. D-vitaminet påverkar effekten av hundratals gener i de flesta av kroppens celler. Potentiellt kan det därför påverka hälsan på mängder av sätt.

D-vitamin är ett annat tillskott som kan vara fördelsaktigt att få i sig extra av, speciellt som nordbo. D-vitamin är nämligen unikt bland vitaminerna, och bildas i huden under exponering av solljus. Dessvärre är solstrålarna endast tillräckligt starka här på vår breddgrad timmarna mitt på dagen under maj-augusti. Det innebär att under vinterhalvåret lider majoriteten av befolkningen av D-vitamin brist; vilket kan leda till en mängd sjukdomar och problem som benskörhet och depression.

Hälsovinster med D-vitamin

De flesta sjukdomar verkar ha statistiska samband med D-vitaminbrist. Men sådan vetenskap är mycket osäker. Kanske är sjuka personer mindre i solen och får därför D-vitaminbrist?

Här fokuserar jag istället på de säkraste studier som kan göras. Studier där man testat effekten av tillskott av D-vitamin jämfört med tillskott av placebo. Resultaten är minst sagt spännande.

Fler och större studier pågår och om några år vet vi mer.

Sammanfattningsvis är tillräckligt med D-vitamin viktigt för hälsan. Det verkar bland annat kunna stärka skelettet, cancerskyddet, humöret och immunförsvaret.

För att komma upp i rekommenderat dagligt intag av D-vitamin kan du:

• Vistas i sommarsolen ca 15 min
• Äta 350g fet fisk
• Äta 35 ägg
• Dricka 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin
• Ta en tablett

I mina öron låter det sista alternativet enklast, och därför något jag rekommenderar under vinterhalvåret; och under dagar då man inte äter fet fisk.

Pax!

Jonaz

Då jag lätt dumpar på fett, vilket ger magsmärtor och man får springa på toaletten stup i kvarten, kommer här en liten faktaruta just om FETT:

Att tänka på

	Fett är mättande. Fett frisätter må bra hormonet serotonin som dämpar aptiten. Intas i samma måltid däremot mycket socker eller snabba kolhydrater så triggar detta i stället i gång aptiten ytterliggare.
	Kroppens största energidepå består av fett. Vid brist på föda använder kroppen denna extra energikälla.
	De enkelomättade och fleromättade fetterna anses nyttigare än de mättade fetterna och de skadliga transfetterna.
	Vegetabilskt fett anses oftast vara nyttigare än animaliskt fett.
	De enkelomättade och fleromättade fetterna anses lättare att använda som bränsle för kroppen. Det anses också att man blir fetare av mättade fetter.
	Balansen mellan de essentiella (livsnödvändiga) fleromättade fetterna Omega-6 och Omega-3 har visat sig väldigt viktig. Vi får överlag i oss för mycket Omega 6 på bekostnad av Omega 3. Därför bör vi höja intaget av fetter från Omega 3. Finns främst i fiskolja, fet fisk, linfröolja, linfrö, rapsolja, valnötter samt gröna grönsaker.
	Fettsyror från Omega-3 som innehåller fiskolja anses muskeluppbyggande, minskar kroppsfettet samt förbättra konditionen. Även bra för hud och hår. Detta hänger samman med att fiskfett påverkar produktionen av de hormonliknande ämnena prostagladiner, se Eikosaniderna. Fiskfett innehåller mycket av Omega-3 fettsyrorna EPA och DHA som är bra för detta. De vegetabiliska Omega 3-fetterna anses dessvärre inte kunna omskapas till dessa fettsyror lika bra.
	Energiförbrukningen är lägre när man äter fett än proteiner och kolhydrater. Detta beror på att värmeproduktionen vid förbränningen av fett är lägre i kroppen, se termogenes.
	Fett anses kunna omvandlas till glukos, genom den så kallade glykoneogenesen om glykogenförrådet är slut.  På liknande sätt kan proteiner omvandlas till glykos om glykogenförrådet är slut. Kroppsfett kan även omvandlas till ketoner som fungerar som energikälla, när detta sker i stället för att fett omvandlas direkt till glykos genom glykoneogenesen är väl inte helt klart! men kroppen är så väl funtad att den kan skapa energi av såväl kolhydrater, fett som proteiner.
	Fett ger mer än dubbelt så mycket energi som protein och kolhydrater. Detta innebär större risk för övervikt om fettintaget samt energiintaget är för stort.
	Undvik för mycket mättade fetter då dessa om de intas i för stor mängd anses kunna leda till hjärt- och kärlsjukdomar samt även höja blodtrycket. De enkelomättade och de fleromättade fetterna, främst Omega-3 har motsatt effekt.
	Ett för stort intag av snabba kolhydrater tillsammans med för mycket mättat fett anses vara den största anledningen till västvärldens ökade antal med överviktiga enligt nyare studier. Detta ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, för högt blodtryck, diabetes mm. Det mättade fettet precis som för mycket snabba kolhydrater anses kunna leda till insulinresistens, se insulin.
	För mycket fleromättade fetter anses inte heller bra eftersom de lätt oxideras. Oxiderar de i kroppen så anses de kunna leda till cancer (fria radikaler bildas). Detta kan uppvägas till viss del genom ett intag av den fleromättade fettsyran Omega-3 samt intag av antioxidanter.
	För litet fettintag försämrar kroppens allmänfunktion: hormonproduktionen sjunker, cellerna blir lidande, musklerna blir mera sköra, dessutom så minskas upptaget av de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K samt av antioxidanter.
	För litet fettintag i kombination med stort energiintag av kolhydrater och proteiner leder till att proteiner och kolhydrater omvandlas till fett i kroppen.

TOTAL VIKTNEDGÅNG: 38,2 kg

JUST NU! Vikt 119,8 kg BMI 37,4

Pax!

Jonaz