Kramp i vaderna....

När jag började mitt flyt var det inte ovanligt att jag fick kramp i vaderna under de första veckorna. Sedan försvann detta. Jag brydde mig inte nämnvärt då jag kände att kroppen reagerade på olika sätt när den försökte vänja sig till 100% faste-intag.
 
Jag opades den 4:e april och nu har kramper i vaderna kommit tillbaka, fast de är mycket värre. Det är som om det är total mjölksyra i benen, och det spelar ingen roll hur mycket jag försöker att tänja, eller åt vilket håll jag sträcker ben eller fot, krampen utlöses konstant i alla lägen.
Är det någon som känner igen sig?
 
Har läst lite om vad det är som utlöser kramper:
Ofta hävdas det att det är brist på salt, magnesium eller någon annan mineral eller elektrolyt som skulle vara orsaken till kramp. Men det hävdas i flera undersökningar att det finns inte täckning för detta, att man skulle ha brist på något.
  • Det är vanligare att folk får kramp då de arbetar med muskeln i ett förkortat läge. I detta läget är spänningen vid golgis senorgan liten och dess inhiberande effekt blir därför också liten.
  • En liten vidareutveckling på observationen ovan är att tvåledsmuskler nästan alltid är dem som krampar.
  • Det muskel som krampar är oftast den muskel som jobbat mest, dvs den tröttaste muskeln.
  • Den bästa akuta behandligen mot kramp är passiv stretching av den aktuella muskeln. En av effekterna av stretching är en ökad aktivering i golgis senorgan.
  • Kramp sker oftast i slutet av en tävling då musklerna är trötta.
  • Innan man råkar ut för kramp så märker man oftast av små ryck i muskeln.
  • Personer som precis har råkat ut för kramp har en ökad viloaktivitet i den muskeln som krampat jämfört med andra muskler hos samma person.
  • Man har visat att elektrisk stimulering av nerver från golgis senorgan kan man lindra kramp framkallad av maximala kontraktioner i ett förkortat läge.

Vilka råkar ut för kramp?

Man har gjort studier där man bett folk fylla i formulär om hur ofta de får kramp och sen jämfört det med andra faktorer i deras träning och liv och man har kommit fram till följande faktorer som ökar risken för kramp

  • Att man tidigare råkat ut för kramp
  • Hög ålder, ju äldre man är desto större risk
  • Högt BMI
  • Dåliga stretchvanor
  • Ärftlighet, om dina släktingar lätt får kramp för du troligen lättare kramp
  • Löpning i hög intensitet
  • Längre löpningar
  • Muskeltrötthet
  • Springa i backar
  • Dålig prestation just den dagen

Innan man råkar ut för kramp så märker man oftast av små ryckningar i muskeln. För att bli av med kramper räcker det oftast att sträcka ut den krampande muskeln och massera den försiktigt. Smärtorna och krampen kan också lättas av kylning eller uppvärmning av muskeln (för ökad blodgenomströmning). Intag av vätska efter träning, gärna vanligt vatten eller eventuellt sportdryck (som ofta innehåller salter av till exempel natrium, magnesium och kalcium) upplevs av många kunna förebygga kramper.

 

Ska prova med att lägga till fler tillskott och se om det händer något!

Pax!

Jonaz

EllinorO:

Det kan vara din rygg med. Innan jag stelopererade mig hade jag jättemycket kramp jämt och ständigt i benen. Så mitt tips är att kolla upp ryggen

Svar: Ska snart på en grundlig läkarkontroll, ska lyfta detta då. Tack Miss E xxx
Jonaz

Erica :

kan vara för lite vatten. hade enorma problem med kramp i vaderna när jag tränade som mest innan! :)

Svar: Tycker jag får i mig tillräckligt, men ska prova med att öka intaget! Kram
Jonaz

Eva Möller:

Hej hej! Har själv hållt på att försöka få hjälp av vården i x-antal år. Ingen tror att det kan vara så illa som det är. Var hos dottern i Stockholm i augusti o då fanns ingen återvändo. Åkte in till St Görans efter sex timmars kramper. Fick Norgesic o sen var ruljansen igång med landstinget där jag bor. I augusti gjordes en sprängning av vänster ben. I förra veckan en Bypassoperation på höger ben. Hoppas det går åt rätt håll. Haft problem med benen i över 20 år, men eskalerat totalt de sista fem åren. Hur har det gått för dig efter ditt inlägg?

Eva Möller:

Magnesiumcitrat + B6, har Life en tablett som heter. Mitt råd är att överdosera den om du ej har Norgesic. :-D

Kommentera inlägget här: